戒菸門診專欄
2011-07-27 12:16:19
目錄
- 一、簡介
- 二、什麼是菸癮
- 三、吸菸的害處
- 四、為什麼要戒菸、戒菸的好處
- 五、戒菸的有效方法
- 六、戒菸的療程
- 附件
☆尼古丁成癮度測試
☆戒菸記錄表
一、簡介
恭喜您選擇成為一個不吸菸的族群。您明智的抉擇將使自己與家人週遭的人們受益。全世界超過一百萬人使用戒菸貼片戒菸成功 ,您也可以做到。若您堅持執行本計劃並正確的使用戒菸貼片及本計劃中提供的補助工具 ,您將輕易達到戒菸目的,咱們開始吧
二、什麼是菸癮
造成戒落的主要因素有三個
- 心理因素
吸菸的嗜好是經過長時間學習而來的,每當 你點菸時,就練習一次,到目前為止,己練 到爐火純青的地步,在不之不覺中,你的吸 菸嗜好已完全控制你的生活。 - 生理因素
長期吸菸使您血中的尼古丁濃度維持一個固定濃度,一但停止吸菸,血中的尼 古丁濃度隨即下降,造成對尼古丁之依賴,因而產生戒斷脫癮症狀,像是焦慮 不安、脾氣暴躁、頭痛、暈眩、顫抖、反胃、注意力無法集中、便秘、渴望吸 菸等,這些成癮的戒斷症狀是常見的,而且鼓勵你想要去吸菸。
三、吸菸的害處
吸菸不僅是一種慢性自殺行為也會謀殺他人。
一支香菸內多達4,700種以上的物質,包含尼古丁、一氧化碳、刺激性物質及致癌物質。當菸草燃燒後,未被吸入的菸霧中所合的有害物質較吸入部分的濃度高,所以這些有害物質會導致您的親朋好友及妻子、兒女遭受到以下的嚴重傷害。
- 使呼吸道受傷害
由於吸菸會造成氣管與支氣管的腺體增生,吸菸的初期小支氣管會有潰瘍性反 應,所以常吸菸的人,會有咳嗽及多痰的現象。隨者菸齡的增長,症狀將會越 趨嚴重。由於黏膜纖毛長期曝露於香菸的菸霧中,會使人體呼吸道黏膜的清除 能力受阻礙,因而發生慢性支氣管炎。 - 使肺部組織及肺功能受傷害
吸菸已證實會導致肺氣腫。據估計,有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的離並 於死亡,均與吸菸有關,此外吸菸與不吸菸的肺部氣體的呼出量來做比較,結 果有明顯差異,特別是吸菸量大的人,差異更是明顯。 - 引發心臟血管疾病
吸菸會引起心臟血管的立即反應如心跳加快、血管收縮。吸菸容易造成血管阻 塞而引起各種的疾病。吸菸影響心肌電流傳導的穩定性。由於香菸燃燒後會產 生一氧化碳,當吸入約40Omg的一氧化碳時,將影響血液的輸氧功能。吸菸 使血液中膽固醇的總量與游離脂肪酸可引發心臟血管粥狀瘤的增加。吸菸使罹 患心臟疾病的機會增加。 - 對孕婦和胎兒 、新生兒的傷害
不論是自己吸菸或吸二手菸會造成孕婦流產、早產、死產、早期破水、前置胎 盤、胎盤早期剝離、子宮感染性疾病、胎兒提重不足的現象。母親在懷孕期間 吸菸,菸中之尼古丁和一氧化碳可經過胎盤傳至胎兒,使胎兒也受到傷害,而 胎兒一直處缺氧的情況之下,發育自然會緩慢下來。新生兒則常體重過輕生長 遲緩、過動、畸形、過敏、氣喘、精神異常,甚而發生猝死症。 - 對一般婦女的傷害
受孕困難、更年期提前、不正常陰道出血、子宮內膜炎、月經疼痛、子宮頸增 生不良、子宮頸癌、乳癌、皮膚老化、面色呈灰黃色及口、眼部提前出現皺紋 等。 - 使消化性潰瘍的罹患率和死亡率增加
吸菸使人容易發生胃潰瘍與十二指腸潰瘍。 - 對皮膚的傷害
皺紋、黑斑、皮膚老JE、皮膚變薄等。 - 癌症的發病率和死亡率
吸菸的人罹患癌症的比率比不吸菸的人高出許多倍。 肺癌:平均高有10倍,重度吸菸者甚至高達25倍 口腔癌:3-10倍 食道癌:2-9倍 胰臟癌:2-5倍其他促使肝癌、食道癌、腎臟癌、咽喉癌、舌癌的罹患率及死亡率上升。 - 造成其他各種的疾病
如白內障、聽力障礙、性無能、不孕症、營養不良、缺乏維生素、中風、頭痛、骨質疏鬆症、過敏…等。
四、為什麼要戒菸
- 為了自己的健康著想。
- 避免二手菸危害別人。
- 做個好榜樣。
- 響應環保不破壞環境。
- 減少火災的發生。
- 考驗決心和毅力。
- 戒菸是世界的潮流,不戒菸就落伍趕不上時代。
戒菸的好處
- 增加收入
- 因吸菸會導致各種疾病,相對的,不吸菸可減少生
- 病的機會,也就可減少許多醫療費及請假的次數,
- 收入自然增加許多。
- 活的更久。
- 享受食物的原有風味
- 保持身體健康。
- 節省金錢:可為自己或家人添購更多想要的東西,
- 保持週遭空氣的清新。
- 使您少生病,做更多您想領的事,
- 減少皺紋使自己美觀。
- 去除口臭蛛減少困窘,
- 不會發生二手菸危害他人的問題。
停止吸菸後的身體檢康受益
danger
20分鐘 |
心跳血壓恢復正常 |
8小時 |
血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半,氧氣的濃度恢復正常。 |
1日 |
體內開始排除香菸中的一氧化碳,肺部開始清除香菸中的物質。 |
2日 |
體內已無殘存的尼古丁,味覺和嗅覺明顯改善。 |
3日 |
呼吸覺得比較順暢,體能開始改善。 |
2至3週 |
血液循環大幅改善。 |
3至9個月 |
大幅度減少咳嗽及呼吸的問題,呼吸功能改善。 |
1年 |
發生心臟疾病的機率下降一半 |
10年 |
罹患肺癌的危險性減少一半 |
15年 |
罹患各種癌症和心臟病的機會下降至與不吸菸的人相同。 |
Health
五、戒菸的有效方法
- 公開告訴大家決心戒菸,請大家支持與鼓勵、監督。
- 去除會引起人吸菸慾望的東西。
- 打破固定吸菸的習慣。
- 適當安排空閒時間。
- 作適宜的運動。
- 生活規律化。
- 注意飲食狀況。
- 學習放鬆。
- 避開友人吸菸和讓人想吸菸的場所。
- 作好壓力調適。
- 妥善處理戒菸後出現的戒斷症狀。
- 嘗試取代法戒菸。
- 避免過度勞累。
- 向醫療單位求助。
- 參加戒菸班。
信東戒菸計畫
- 戒菸手冊
提供您8週的戒菸技巧與建議,藉由本手冊中的技巧與建議,使您容易達到戒菸的目的。 - "浮菸"經皮吸收戒菸貼片如何幫助癮君子戒菸
"浮菸"貼片內含尼古丁,能減輕癮君子在發生戒斷症狀時的不舒服。若再配合個人意願,再減低貼片使用劑量,即可達到戒菸效果。 - "淨菸"貼片規格及劑量
常用建議療程
使用方法
- 依箭頭指示撕開處將鋁箔袋撕開,取出方型膚色貼片。
- 透明塑膠襯墊申央波浪紋面朝上,從中央扳開塑膠襯墊。
- 左手固定貼片,右手先撕開一邊襯墊,並將膚色面朝上。
- 內有枯膠部份,貼在頸部以下至腰部,乾燥、乾淨無毛髮處,如手臂、胸部 或腹部。固定一部分貼片,再撕開另一邊襯墊,用力壓住10秒。
- 貼24小時後,請取下肚片對摺後丟棄,每天需更換黏貼部位。
六、戒菸的療程
戒菸日開始前一週
若您已完全停止吸菸 。恭喜您!
請直接進入第一週的課程 。但若您仍然無法停止吸菸 。請您運用這個星期準備成為一個戒菸者 。
您該做的事是 :
- 和您的牙醫師預約一個時間 ,好好清理您的牙垢 ,您會發現吸菸對您牙齒的美觀有多大影響 。
- 訂出戒菸日 ,並於戒菸日前一天 ,丟棄香菸 、菸灰缸及打火機等所有誘惑 您吸菸的東西 。
- 戒菸日前您仍可以吸菸 ,但若想吸菸,請先等五分鐘再吸 ,並紀錄想吸菸的 原因 。
- 紀錄每天吸菸的支數。
戒菸的療程
- 第一週
本週是戒菸日的開始 ,自戒菸日起 ,您有許多是必須遵守 。
1 .完全停止吸菸。
2 .每天依照醫師、藥師、護理師的指示貼一片"淨菸"貼片。
3 .減少喝酒及咖啡;多喝開水或水果。
4 .練習慢呼吸及多運動。
5 .睡眠充足;改變日常作息;生活有規律。 - 第二週
拒絕香菸的誘惑。
第二週是危險期
許多人因為得不到戒菸的要領 ,在這一週很容易受到誘惑而再度抽菸 。
建議
1 .繼續使用"淨菸"貼片。
2 .盡量多喝水。 - 第三週
決心、信心、毅力,堅持和鼓勵
請再遵循前兩週建議,繼續加油! - 第四週
離成功不遠了 ,加油!
恭喜您已經一個月沒吸菸了!
您己經度過戒菸的最困難期 ,您已距離戒菸成功不遠了 ,加油
1 .注意此時間,您會自認為可以控制菸癮了,而給自己找藉口說「我已經戒菸 了」或是說「吸一支菸無所謂,反正我不會上癮了」這些都是非常危險的假 設,您可能會因此一支變二支,二支變三支,最後戒菸失敗。
2 .鼓勵自己持之以恆。 - 第四週以後
請依照醫師或藥師的指示,並固定使用"淨菸"貼片,直到您的療程結束為止。如果於這段期間發生任何問題請打信東服務專線: 0800-231525或撥打0800-636363國民健康局戒菸諮商專線,將有專業的戒菸人員為您服務。
尼古丁成癮度測試
尼古丁成癮度合計________分
如果您得分是4分以上或平均1天吸10支菸以上,建議您聽從醫師/藥師指示以正確輕鬆科學方法戒菸。